Ginjal merupakan salah satu organ dalam tubuh manusia yang berfungsi untuk membuang racun, sisa metabolisme, dan garam dari dalam tubuh. Menjaga kesehatan ginjal merupakan langkah yang harus dilakukan oleh setiap orang tanpa terkecuali. Apabila kesehatan ginjal memburuk, maka dapat menyebabkan permasalahan serius dalam tubuh. Kemampuan kerja ginjal akan mengalami penurunan ketika ginjal mengalami kerusakan. Apabila kondisinya semakin memburuk dan ginjal tidak dapat berfungsi sebagaimana mestinya dapat menyebabkan penyakit gagal ginjal.
Seiring bertambahnya usia disertai proses penurunan fungsi tubuh, lansia memiliki risiko tinggi terkena penyakit ginjal apabila tidak memperhatikan pola hidup dengan baik. Umumnya, pada lansia yang terserang penyakit ginjal diakibatkan karena adanya gangguan penyakit lain seperti, diabetes maupun hipertensi yang semakin memburuk. Oleh sebab itu, penting bagi lansia untuk tetap menjaga kesehatan ginjal agar tetap berfungsi dengan baik.
Berikut beberapa langkah yang dapat diterapkan lansia agar ginjal tetap terjaga dengan sehat:
- Minum air putih yang cukup
Dengan rutin minum air putih secara cukup, akan membantu membersihkan kotoran dalam darah sehingga membantu mempermudah fungsi kerja dari ginjal. Rata-rata jumlah konsumsi air putih dalam satu hari berkisar 1,5 – 2 liter. Namun, jumlah tersebut dapat menyesuaikan kondisi kebutuhan tubuh masing-masing atau sesuai anjuran dokter bagi yang memiliki riwayat penyakit tertentu.
- Menjaga pola makan sehat dan rendah garam
Bagi lansia, penting untuk mengurangi konsumsi garam secara berlebihan. Mengonsumsi garam secara berlebihan dapat meningkatan tekanan darah tinggi. Kondisi tersebut akan berdampak pada tingkat kerja ginjal semakin tinggi dan berat pula. Selain garam, konsumsi lemak dan gula juga harus dikurangi. Disisi lain, lansia dianjurkan lebih banyak mengonsumsi sayur dan buah yang kaya serat, vitamin, maupun mineral.
- Menghindari rokok dan alkohol
Kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol akan mempercepat rusaknya ginjal seseorang. Aktivitas tersebut dapat merusak pembuluh darah pada ginjal. Oleh sebab itu, sangat dianjurkan untuk tidak merokok dan minum alkohol agar ginjal tetap dapat berfungsi dengan baik.
- Mengelola stress dengan baik
Tanpa disadari, perasaan stres secara tidak langsung dapat memengaruhi kesehatan ginjal. Hal ini dikarenakan kondisi stres memicu peningkatan tekanan darah dalam tubuh. Kondisi tekanan darah yang tinggi dapat menyebabkan kesehatan ginjal menurun. Maka dari itu, penting bagi lansia supaya mengelola stres dengan baik. Mengelola stress dapat dilakukan dengan melakukan aktivitas fisik ringan, bersantai, mengobrol, bertemu dengan teman, memasak, berkebun, atau aktivitas menyenangkan lainnya.
- Menjaga tekanan darah
Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, tekanan darah tinggi dapat memicu penurunan kesehatan dari jantung. Apabila tekanan darah yang tinggi tidak diiringi dengan upaya penanganan yang tepat, lambat laun dapat menyebabkan penyakit pada ginjal. Oleh sebab itu, hindari aktivitas atau konsumsi makanan yang dapat meningkatkan tekanan darah tinggi. Segera kunjungi faskes terdekat apabila merasakan gejala tekanan darah tinggi agar mendapat menanganan yang tepat. Bagi lansia, sangat penting untuk melakukan cek kesehatan secara rutin, seperti pengecekan gula darah dan tekanan darah.
Menjaga kesehatan ginjal bukanlah hal yang sulit, tetapi diperlukan konsistensi dan komitmen dalam diri. Mari bersama-sama menjaga pola hidup sehat agar dapat menjalani hari-hari dengan nyaman dan bahagia. Sayangi hidupmu, sayangi ginjalmu.