Tidak hanya bagi anak muda, penting juga bagi lansia untuk menjaga berat badan tetap ideal. Menjaga berat badan ideal bukan hanya mengenai penampilan, tetapi dengan berat badan ideal kesehatan dan kualitas hidup seseorang akan menjadi lebih baik. Bagi lansia, menjaga berat badan tetap ideal menjadi salah satu faktor kunci dalam menjaga hidup tetap sehat. Dengan demikian, risiko terserang penyakit kronis seperti, penyakit jantung, diabetes, dan hipertensi akan menjadi lebih rendah. Berat badan yang ideal akan membantu tubuh lansia tetap bugar sehingga mendukung kelancaran aktivitas sehari-hari.
Berikut beberapa tips sederhana yang dapat membantu lansia menjaga badan tetap ideal:
1. Menjaga pola makan sehat
Salah satu cara efektif bagi lansia untuk dapat menjaga berat badan tetap ideal dengan membatasi konsumsi makanan dengan tinggi gula, garam, dan lemak jenuh. Dibandingkan dengan mengonsumsi beberapa makanan tersebut, lansia lebih dianjurkan untuk dapat mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang seperti, sayur, protein, buah, dan karbohidrat sehat. Makanan dengan karbohidrat sehat dapat ditemukan pada nasi merah, umbi-umbian, dan roti gandum. Disamping itu, lansia juga dapat melengkapi makanan tinggi protein melalui konsumsi telur, tahu, tempe, maupun ikan.
2. Rutin bergerak
Tidak hanya untuk menurunkan berat badan, aktivitas fisik ringan dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan menjaga otot tetap kuat. Lansia tidak harus melakukan olahraga dengan durasi waktu yang lama, cukup dengan melakukan olahraga minimal 15-30 menit per hari sesuai kemampuan tubuh masing-masing. Aktivitas fisik yang dapat dilakukan lansia ketika di rumah, antara lain jalan santai, yoga, maupun senam lansia. Lansia dapat melakukan aktivitas fisik tersebut dengan rutin selama tiga sampai lima kali dalam seminggu sesuai dengan kemampuan diri dan rekomendasi dokter.
3. Cukupi kebutuhan cairan
Di usia tua, seringkali rasa haus lansia mengalami penurunan. Apabila kekurangan cairan dalam tubuh, proses metabolisme akan terganggu sehingga menyebabkan kondisi berat badan tidak seimbang. Lansia dapat membiasakan diri untuk minum air putih yang cukup sekitar 6-8 gelas per hari, bisa ditambah dengan teh herbal hangat tanpa gula atau cukup air mineral biasa.
4. Atur posisi makan
Penting bagi lansia maupun keluarga untuk mengontrol kuantitas makanan yang dikonsumsi lansia. Tidak dengan porsi berlebihan, cukup menggunakan piring kecil dapat membantu mengontrol porsi makanan bergizi bagi lansia. Agar merasa cepat kenyang, lansia dianjurkan untuk makan secara perlahan dan tidak tergesa-gesa.
5. Istirahat dan kelola stres
Lansia memiliki tingkat risiko stres tinggi apabila tidak mampu mengelola pikiran dengan baik. Di usia tua, intensitas bersosialisasi cenderung menurun sehingga menyebabkan kebanyakan lansia merasa kesepian. Oleh sebab itu, perlu bagi lansia melakukan relaksasi atau hobi menyenangkan untuk mengurangi stres. Tidak hanya itu, lansia juga dianjurkan untuk tidur yang cukup sekitar 7-8 jam setiap malam.
Bukan perihal penampilan, menjaga berat badan tetap ideal penting dilakukan agar tubuh tetap sehat, berenergi, dan kuat. Dengan menerapkan pola hidup sehat melalui menjaga berat badan tubuh secara ideal akan membantu lansia menikmati kehidupan masa tua yang lebih baik. Yuk, mulai langkah kecil hari ini untuk hidup lebih sehat dan bahagia di usia senja!